dzien nie

[...] 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE 5. WYCISKANIE NA BARKI (z klaty w staniu) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU na koniec mozesz walnąć sobie łydy/brzuch ale nie musisz. Trenujesz 3 x tyg co drugi dzien, potem 2 wolengo np. Pon/Sro/Pia (weekend wolny) kazde cw dajesz 3x10 oprucz drązka - tutaj robisz 3x max. Any questions? Pozdro

Avasso startowałem ładnych parę lat temu z pułapu ok. 80kg. dieta tak naprawdę na wyczucie, nie licze kalorii, co jakiś czas daję sobie luz (zwykle w weekendy) itp. Przykłądowo dzień wygląda tak: 1. 120g płątków owsianych, 5 całych jaj 2. 100kg kaszy jęczmiennej, 250g piersi z infora 3. jw 4. 120g płatków i 250 piersi z indora po treningu 100g [...]

[...] jest prawidłowy? W skrocie: przez peirwsze 2 dni wypłukiwanie glikogenu czyli zero wegli + trening obwodowy pozniej jeden dzien z aerobami albo HIIT'em nastepnie trening typu tension(ale co ciekawe w artykule wspominaja zey maxymalnie skrocic negatywna faze ruchu) Przez wszystkie te dni zalecane [...]

[...] fair wobec dziewczyn biorących udział w konkursie, obawiam się, że nie dam rady prowadzić tego tak jak to w konkursie powinno wyglądać. Chyba uczciwe będzie zmienić nazwę dziennika i robić swoje prywatnie nie stresując się, że nie spełniam wymogów. Poza tym muszę bieganie dołączyć do zestawu, napiszę Ci Marta na priv dlaczego. To pewnie do [...]

[...] tu dowoli! po sezonie masa spada, masowac sie trzeba, nie ma bata! omenadren- krol polskich sterydow, na nic innego nie ma takiego popytu. co to jeden gram?! wbijam co dzien sam. kurczak, jajko bliska sprawa, kulturystyka to nie zabawa. lecz drogi koksie, nie szalej tak jak ja, bo za ten wierszyk pewnie dostane ban... wymyslone na [...]

Huyowy dzień... Drążek szeroko 6/6/6/6 Wiosło 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 Wyciąg Cięzar orientacyjny 6/6/6/6 Biceps hantle 12/10/8/6 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 komentarz: Ja pierdziule... nie wyspanie + szkolny w-f + mało jedzenia = słaby trening Jutro trening koszula, dwójki planowo 145 kg w sobote mertwy ciąg, dzisiaj nie miałem warunków do [...]

mozesz cwiczyc nogi dzien po koszykowce (calkiem inny wysilek i nic sie nie stanie) do tego na barki zostawisz 3 cwiczenia max i na lapy po 1- mac 2 cwiczenia i juz bedzie git

Hej - linki już działają - edytowałem posta - z początku za dużo z nich ucieło. Co do samego palnu - weź któryś przykładowy np. z artu georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamień MC na "siedzące" dzień dobry, ewentualnie unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (patrz w tamtych linkach - unoszenie [...]

po pierwsze musisz ćwiczyc całe ciało. Dobrze by bylo gdybyś zakupił drążek. Plan który podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie [...]

[...] przy opuszczaniu ng nadz ziemie wogole to ostatnio zrobilem cwiczenei an brzuch ktorego nikt nierobi a efekty - myslalem ze urodzez z bolu(palenia wnętrznosci) a na drugi dzien mialem pierwsze w zyciu zakwasy na brzuchu!!!(brzuch trenije juz prawie rok) jak ktos by chcial wiedziec co to za cwiczenie to prosze pytac moz esi ezlituje i [...]

Dzien Kolejny! Dziś troszke zalatany i nadzbyt czasu nie mam, wie po krotce opiska. Micha tradycyjnie + szejk proteinowy po treninigu. Razem: 3650 kcal B: 240 Ww 400 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) [...]

Zadales baro dziwnie pytanie czy robic w dzien treningu czy po czy moze w dzien bez treningu--- kujesz sie wtedy gdy ci wypada strzal ewentualnie mozesz zapytac o pore dnia ja uwazan ze najlepiej robic szoty rano jak trenujesz w poludnie a jak trenujesz wieczoren to po poludniu a tak na marginesie to z czasem na to nie bedziesz zwracal uwagi

[...] koniec zmiana nocna ( trening po południu po odespaniu nocki ) Do tego w pracy mam małą możliwość wychodzenia co 2 godzinki ,żeby wszamać jakiś posiłek.. Więc 6-7 posiłków dziennie raczej odpada.. Czy mógłbym "rozdrobnić" moje zapotrzebowanie na b/w/t na powiedzmy 3 posiłki..? I jak to jest z jedzeniem w późnych godzinach wieczornych [...]

[...] bawic w rozpuszczanie nitro, gainera i jeszcze mono). o taki plan mi chodzi. napiszcie mi cos takiego, bede bardzo wdzieczny! plan brania nitro wg producenta (tak biore): dzien treningowy: 3 x po miarce I porcja 30 min przed pierwszym posilkiem II 30 min przed treningiem III zaraz po treningu dzien nietreningowy: 2 x po 1,5 miarki I porcja 30 [...]

Zaległa wypiska... *** Trening XX*** Nogi - Wykroki ze sztanga 3s 12/10/8 - Przysiady 1-nóż 12/10 2s - Syzyfki z 4kg 3s - wspięcia 3s max/max/max (po ok 30/20) 3s Plecy,bic -Wiosło hantlą 12/10/8 3s -Drążek podchwytem 12/10 2s -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12/10/8 I z dziś *** Trening 3 *** 9.03.10r. A Klata,barki,triceps [...]

Okej! Wszystkim bardzo dziękuję za rady :) Już mam 1 dzień diety za sobą i źle nie jest :) Kwestia przyzwyczajenia, jak wszystko. Mam nadzieję, że za miesiąc widoczne będę 1 efekty. Trzymajcie za mnie kciuki ! :)

[...] łokcia) 220 x 5 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i powiem ze mocno poczulem nogi dzieki nim. W martwym dlatego taki skok bo sie zamyslilem i zalozylem na 180 z zaciskami to mi sie zdejmowac nie [...]

problem z sennością mam od dawna, teraz od pół roku mialem problemy z zasypianiem. zrobiłem wszystkie badania, cukier, morfologia, tsh, usg tarczycy, ft4, etc. itp. i nic;p generalnie mialem zawsze niskie cisnienie i stąd sennosc. zaś problem ze snem wzial sie ze zbyt poznego wstawania i weekendowej pracy w porach nocnych. jak ma sie problemy ze [...]

Tak, tylko staraj się wymieniać te banany też na inne owoce i stosować różne warzywa nie tylko te jedną mieszankę. Twaróg wieczorem jedz z czymś zamiennie np z jajkamim, tak dzien w dzien to niezbyt dobry pomysł. Patrz po sobie jak idzie i dostosuj kalorie, wychodzi ich tak całkiem sporo, no ale nie wiem może masz coś z ekto. Pozdrawiam.

witam.. no z tymi hiit'ami to tak srednio bo ciezko mi nawet przepiedz paredziesiat metrow normalnym truchtem.. ale probuje co drugi dzien nadal.. wiem, ze musze ta diete dopracowac.. przeszlam juz rozne diety od kiedy mialam 15 lat. nigdy ze skutkiem. glodowki mi nie wychodzily bo nie umiem nie jesc ( i dumna jestem z tego), przeez jakies napary [...]